ドライアイ

 

「コンタクトがゴロゴロして辛い・・・」

ドライアイって、一度なるとなかなか良くならないし、特にデスクワークしていたら、仕事中が本当に辛いですよね。

 

私も、ドライアイになってから、パソコン用メガネを買ったり、目薬を変えたりしていましたが、全然治らなかったんです。

 

「も~耐えられない!絶対治したい!」

そう決意をしてから、ドライアイについて調べまくり、色んな対策を試していきました。

すると、やっとの想いでドライアイが治って、コンタクトもゴロゴロしなくなったんです。

 

ドライアイは、自分で治すことができます!

ここでは、ドライアイの根本的な原因と、自分でできるドライアイの7つの治し方を詳しくご紹介します。

ドライアイの原因って?

ドライアイの主な原因は、涙の異常です。

その涙の異常の中でも、2つの種類があるのです。

①涙の”量”が少ない

②涙の”質”が悪い

 

ドライアイは、涙の量が少ないことが原因だと思いがちですが、涙の質も関係してきます。

特に、最近急増している原因が、『涙の質が悪いこと』なのです。

涙の質が悪いことで、すぐに涙が乾いてしまいます。

 

目薬を刺しても刺しても、すぐに乾くことってありませんか?

それは、涙の量が問題なのではなく、質が悪いことが問題なのです。

したがって、ドライアイの改善で、目薬をいくら刺しても効果がありません。

 

では、『涙の質が悪い』というのは、どういうことでしょうか?

実は、涙は単なる水ではなく、3層になって構成されています。

涙のメカニズム

涙の構成は、以下の3層になっています。

■ 涙の3層 ■

・油層(外側)
油分でフタをすることで、涙が蒸発するのを防ぐ働き。

・水層(中間)
涙の中心で、水分の他に栄養分もあります。

・ムチン層(内側)
目と直接触れ合っている層で、潤いをキープしています。

 

涙は、この3層がバランスよくなっていることで、量や質をキープしています。

質の良い涙は、『油層』が綺麗に張っていて、涙の蒸発を防いでいます。

 

また『ムチン層』では、涙にとろみをつける成分が含まれています。

質が悪い涙というのは、ムチンがあまり含まれていません。

ですので、涙の質を良くしてドライアイを治すためには、しっかりと油層を作り、ムチンで涙にとろみをつけてあげることが必要になるのです。

ドライアイの原因について、詳しく知りたい場合はこちら

自分でできるドライアイ7つの治し方

ドライアイの原因には、涙の『量』と『質』の2つの原因があることがわかりましたね。

その原因を踏まえた上で、自分でできるドライアイの7つの治し方をご紹介します!

まずは眼科に行く前に、自分でできるドライアイ対策をしていきましょう。

治し方① ツボ押しをする

実は、目の周りには、目の疲れに効く3つのツボがあります。

ドライアイツボ

①清明(青い点あたり)
目と目の間の眼鏡がかかるあたりのツボ

②天応(青い点の部分)
眉毛の内側の少し下にあるツボ

③四白(紫の点の部分)
黒目の約3センチ下にあるツボ

 

それぞれ1秒間に1回ずつ、約10回ほど押すと、少し目が楽になります。

コツは、骨に向かって垂直に押すこと!

目の疲れに効く神経は、骨の下にあります。ですので、軽くではなく、垂直に神経に届くように押しましょう。

治し方② まばたき体操

ドライアイ原因

パソコンやスマホをジッと見ることで、まばたきはの数は減っています。まばたきが減った結果、涙が目全体に行き渡らなくなるため、ドライアイに繋がっているのです。

ですので、意識的にまばたきをして、涙を目全体に行き渡らせることも大切です。

 

そこで、涙を行き渡らすためのまばたき体操をご紹介します。まばたき体操をすると、自然な涙が目に行き渡ります!

■ 瞬き体操の方法 ■
① 目をギュッと閉じる

② パッと目を開き、連続10回瞬きをする

③ ①~②を3セット繰り返す

④ 最後にアクビをする
(口を大きく開けると意識的にアクビができます)

治し方③ 目を温める(ホットアイ)

パソコンやスマホを長時間見ていると、目の周りも緊張して、血の巡りが悪くなっています。血行が悪くなると、涙の量が減ってしまうのです。

そこで、まぶたを温めることで、血行を良くして、涙の量を増やすことができます。目を温めてから、ツボ押しやまばたき体操をすることで、よりドライアイが楽になります。

 

お風呂でお湯を濡らしたタオルで目を温めてから、ツボ押しするがおすすめ!

また、蒸しタオルは、水で濡らしてタオルをレンジで1.2分チンしても、作ることができます。

治し方④ 乾燥を防ぐ

部屋が乾燥していると、目も乾きやすくなります。ですので、部屋を乾燥を防ぎましょう。

乾燥は、コップに水を入れて置いとくだけでも防ぐことができます。

また、パソコン仕事をしている場合は、デスクにミニ加湿器を置いておくと便利!

治し方⑤ ブルーライトカット

上記の原因でも書いているように、ドライアイの1番の原因はブルーライト。

ブルーライトは、パソコンやスマホの光から発せられています。ですが、パソコンやスマホを全く使わないのは、できないのですよね。

ですので、まずは パソコンやスマホの光から発せられるブルーライトを最小限にカットする対策が大切になります。

 

ブルーライト対策は、以下の4つがあります。

①ブルーライトカットメガネを使用する

②スマホをブルーライトカットモードにする

③パソコンをブルーライトカットモードにする

④ブルーライトから目を守る栄養素”ルテイン”を摂取する

 

②③は、今すぐ手軽にできるので、まずは試してみましょう。

ルテインは、元々目の中に含まれている栄養素で、ブルーライトから目を守る役割があります。ルテインは、 緑黄色野菜(にんじんやかぼちゃなど)に多く含まれています。

治し方⑥ 目薬

ドライアイ目薬

 

涙は、「油層」「水層」「ムチン層」という3層構造になっているため、この涙の成分に近い目薬を選ぶ必要があります。

さらに、ヒアルロン酸入りの目薬を選ぶと、目の水分を長期間保ってくれる役割があります。

 

対して、市販で販売されている目薬は、「防腐剤」「血管収縮剤」などの添加物が入っているので、注意が必要です!

これらの添加物が入っていると、逆に目に悪影響を与えてしまいます。

 

私のおすすめの目薬は、「新ロート ドライエイドコンタクト」

涙に近い成分(塩化ナトリウム、塩化カリウム)も入ってるし、ヒアルロン酸も入ってる目薬!
防腐剤なども入っていないので、安全な目薬です♪

コンタクトもOKということで、当サイト管理人の私も愛用しています。

 

詳しくは、こちらにまとめていますので、参考にしてみてください。

治し方⑦ 目に良い栄養を摂取

目薬も一時的には楽になりますが、根本的な解決にはなりません。

なぜなら、最近急増している新型ドライアイの原因は、涙の量ではなく、涙の質が原因だからです。涙の量は問題ないのに、涙の質が悪くなり、涙の働きが不安定になってしまうのです。その結果、涙が目全体に行き渡らなくなり、ドライアイを引き起こします。

 

涙は血液から作られます。ですので、やはり涙の質を根本的に解決するためには、やはり食生活を見直して、目に良い栄養を摂ること。そうすれば、必然的に涙にも栄養が行き渡り、質の良い涙を作ることができます。

 

ですが、目に良い栄養は食べ物からだけでは、十分摂ることはできません。目に良いからと言って、同じものばかり食べるわけにもいかないですよね。

なので、サプリメントを使うことで、目に良い栄養素を効率よく摂ることが必要になります。

ドライアイに効く栄養素とは

目の中には、ブルーライトから目を守ってくれる栄養素があります。
それが、「ルテイン」という栄養素です。

 

このルテインが細胞膜の中に入り込むことで、ブルーライトや紫外線などの有害光線を吸収し、ブロックしてくれる役割を果たしてくれます。そのため、天然のサングラスとも呼ばれています。

 

ルテインは緑黄色野菜(にんじんやかぼちゃなど)に多く含まれています。ただ、緑黄色野菜を毎日たくさん食べるって大変ですよね。

 

「でも、必要な成分はできる限りしっかりと摂りたい!」

そういったときに、手軽に必要な成分を摂ることができるのが「サプリメント」です。

 

目に必要な成分を補えるサプリはいくつかありますが、その中で私が試してみて、特に良かったと感じているのが「めなり」というサプリです。

めなり

おすすめの理由① めなりはルテインがたっぷり入ってる!

3つのサプリを試しましたが、めなりは、ルテインの量が圧倒的に違います!

ルテイン比較

 

めなりは、ルテインと共に目に存在するゼアキサンチンも、黄金比率といわれる”5:1の割合”で入っています。

しかも、人間の体内に存在するのと同じフリー体天然ルテインを100%使用して、安心安全♪

おすすめの理由② めなりはビルベリーの量もすごい!

さらに、目に良いと言われるブルーベリーから厳選したビルベリーの量も、すごい!

ビルベリー比較

 

ビルベリーの中でも、米国特許ビルベリーを使っているので、吸収率が良いんです。

この米国特許型ビルベリーを使うことで、ルテインの吸収率も上げることができます。

 

めなりビルベリー

おすすめの理由③ めなりはお財布にも優しい!

めなりは、初回の特別価格が980円と、試しやすい値段になっているのが、嬉しいですよね♪

私も、まずは特別価格で試してから、良かったので継続しています。

 

まとめると、以下になります。

ドライアイ比較

 

めなりを夜に飲むと、次の日の朝の視界がクリアになったのがよくわかります。

念のため、パソコンを使うときは、パソコン用メガネや目薬もしますが、明らかにコンタクトのゴロゴロがなくなって、すごく楽になりましたよ♪

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